Si quieres tonificar tu cuerpo en tiempo récord, Daniel Cortés te comparte una rutina para quemar grasa en la que solo tienes que entrenar durante 20 minutos por 4 veces a la semana.
Rutina para quemar grasa
Primer ejercicio
Burpees
Vas a trabajar piernas, glúteos, abdomen, brazos y pectorales. Lo primero que tienes que hacer es bajar, haciendo una lagartija con las piernas hacia atrás y vas a regresar para saltar lo más alto que puedas.
El movimiento tiene que ser continuo por 20 segundos para que el ejercicio tenga el efecto esperado.
Segundo ejercicio
Elevación de rodillas
Vas a rotar en tu propio eje, elevando las rodillas hacia las palmas de las manos, primero vas a hacer una vuelta hacia un lado y luego hacia el otro.
Trabajarás intensamente cardio que quemará la grasa en el abdomen, durante 20 segundos de trabajo por otros 10 segundos de descanso.
Tercer ejercicio
Palmas a talones
Vas a colocar las manos detrás de los glúteos y elevarás los talones, girando una vez más en tu propio eje, haciendo círculos de un lado y del otro.
Cuarto ejercicio
Desplantes
Con este ejercicio vas a trabajar los cuadríceps, los glúteos y el abdomen. Vas a alternar el movimiento de flexión de un brazo con el otro, al igual que con las piernas.
Recuerda hacer 10 series de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso. La rutina la puedes hacer al aire libre.
Beneficios de entrenar al aire libre
Realizar ejercicio al aire libre trae múltiples beneficios para el organismo:
- Refuerza la inmunidad
- Aumenta el nivel de endorfinas
- Ayuda a reducir el cansancio
- Aumenta la energía que se gasta al hacer ejercicio
- Mejora la salud mental
- Disminuye la sensación de ansiedad
- Beneficios a nivel celular
Entrenar aproximadamente 30 minutos al día al aire libre, con la ayuda del sol y el contacto con la naturaleza aumentará los niveles de energía, además de que mejora el estado de ánimo.
