Cumple tus propósitos de Año Nuevo con esta sencilla rutina para glúteos que nuestro healthcoach, Dani Cortés, diseñó para que este 2022 tengas unas “pompis poderosas”, sin tener que ir al gimnasio y desde la comodidad de tu casa.
Lo único que necesitas es un pequeño espacio donde puedas realizar tu próxima rutina favorita, un tapete y usando un cojín pequeño.
Rutina para glúteos
Ejercicio 1
- Tipo: Impulsos
- Número de series: 5
- Tiempo: 40 x 20 segundos
- Áreas trabajadas: glúteos y cuádriceps
Toma tu cojín y colócalo en el suelo debajo de tus rodillas. En esa posición flexiona tus extremidades inferiores hasta que tus glúteos toquen los talones; inmediatamente después reincorpórate sobre tus rodillas lanzando la pelvis hacia enfrente. Mantén los brazos flexionados a los lados cuando bajes y llévalos al frente cuando subas.
La clave está en hacer una contracción máxima cada vez que subas y empujes la pelvis al frente, manteniendo el abdomen tenso en todo momento.
Ejercicio 2
- Tipo: Flexiones en sentadilla
- Número de series: 5
- Tiempo: 40 x 20 segundos
- Áreas trabajadas: aductores y abductores
Abre las piernas más allá de la altura de los hombros, flexionando las rodillas a manera de sentadilla. Desde esa postura, abre y cierra las rodillas sin mover los pies del piso. Considera que al abrir se separan las plantas de los pies.
Los brazos los deberás mantener al frente durante toda las series.
Ejercicio 3
- Tipo: Elevaciones de cadera
- Número de series: 5
- Tiempo: 20 x 20 x 20 segundos
- Áreas trabajadas:
Recostado en el piso sobre el tapete flexiona las piernas de modo que las plantas de los pies toquen el suelo. Cruza una pierna sobre la rodilla contraria y levanta la cadera hacia el techo. Repite con la otra pierna.
Recuerda empujar al máximo cuando subes.
