Si quieres fortalecer las piernas, nuestro experto en fitness, Daniel Cortés, te comparte una rutina súper efectiva.
Rutina efectiva para fortalecer las piernas
Desplantes
Vas a elevar la pierna hacia arriba y hacia atrás y posteriormente a un lado. Primero vas a hacer tres de un lado y lo mismo con la otra pierna respetando el intervalo de los 30 segundos de trabajo.
Escaladas
Vas a buscar una base y primero vas a empujar con un pie y luego con el otro, mientras el pie de base se encuentra en punta. Tienes que hacer tres de un lado y tres del otro durante el intervalo, si pierdes el equilibrio tienes que apretar el abdomen en todo momento.
Cardio explosivo
Vas a subir las rodillas tocando las palmas adelante y luego atrás, haciendo un círculo de un lado y luego del otro, cumpliendo el intervalo de 30 segundos de trabajo.
Los intervalos deben ser 30 segundos de trabajo por 30 segundos de descanso y puedes hacer de cuatro a seis series.
Otra opción para entrenar las piernas
Daniel Cortés también te da otra opción para que puedas fortalecer las piernas:
Explosiones
Apoya ambas rodillas en el piso para subir e impulsar hacia arriba dando un salto explosivo, tocando palmas de las manos con rodillas.
Sentadilla
Vas a hacer una sentadilla bajando en tres tiempos con las piernas abiertas para después hacer un salto explosivo.
Desplante por tiempos
Tienes que hacer un medio desplante para después echar la rodilla hacia atrás y bajarla en tres tiempos.
Otros ejercicios que puedes hacer para entrenar esta parte del cuerpo es elevar los talones, hacer sentadillas con salto o pistolas, las cuáles se hacen con una pierna flexionada, mientras que la otra tiene que estar muy colocada al frente.
¡Recuerda que nada sabe mejor que verte y sentirte bien!
Daniel Cortés
