Que tu objetivo sea tener un enero movido, para lograrlo, nuestro experto en fitness, Daniel Cortés, te comparte una rutina para que trabajes todo tu cuerpo.
Enero movido, trabaja tu cuerpo
Primer ejercicio
- Tren inferior
Vas a trabajar los hombros y el tren superior, vas a hacer cinco repeticiones de cada lado, con cinco bombeos con la pierna al frente, manteniendo los brazos en la máxima tensión con un ligero movimiento de arriba hacia abajo.
“Recuerda mantener en tensión el abdomen en todo momento”, dice Daniel Cortés
-40 segundos de trabajo por 20 de descanso.
Segundo ejercicio
- Curl de bíceps
Vas a subir y bajar los brazos, al mismo tiempo que mantienes las piernas en tensión con una posición en resortera.
Nuestro experto en fitness recomienda tener atención inmensa en el movimiento de los brazos, teniendo máxima fuerza y tensión.
-40 segundos de trabajo por 20 de descanso.
Tercer ejercicio
- Patinadores
Tendrás que ir a máxima velocidad, alternando el movimiento de los brazos y las piernas.
-40 segundos de trabajo por 20 de descanso.
Puedes hacer hasta cinco series de cada ejercicio, pero no descanses más de tres minutos entre cada una de ellas.
Otros ejercicios para trabajar el cuerpo completo
Daniel Cortés también propone otros ejercicios para trabajar el cuerpo completo.
Salto de cuerda
Vas a comenzar la rutina con salto de cuerda, vas a hacer 20 saltos; puedes realizarlo alternando una pierna o con las dos piernas juntas a tu velocidad.
Desplantes
En este ejercicio vas a trabajar los glúteos, cuadríceps y hombros con un desplante sosteniendo la liga con la planta del pie de base.
Tríceps
Vas a flexionar las piernas y vas a sujetar las ligas con el cuello y vas a estirar; la tensión dependerá de ti de la fuerza que le des con la mano a las ligas. Tienes que hacer 20 repeticiones.
