Enojarse es una respuesta natural. Aunque no siempre controlamos nuestras reacciones, sí podemos enfocar nuestra mente para actuar de una mejor manera. Por eso, Maggie Hegyi retoma algunos consejos para sacar el enojo de forma saludable.
“Una persona puede llegar a decir cosas hirientes, así que lo primero que tenemos que hacer es detenernos y pensar antes de hablar”.
Maggie Hegyi
“Luego tienes que tomarte un tiempo para reflexionar qué te hizo enojar e identifica las posibles soluciones”, dijo Hegyi.
¿Cómo sacar el enojo de forma sana?
Maggie Hegyi recomienda:
- Habla con la persona involucrada, pero de forma clara y no confrontativa
- Aplica algunas técnicas de relajación
- Platica con una tercera persona lo que sientes
- Escribe tus emociones o una carta donde expreses lo que sientes
- Grita para liberar la tensión, puedes usar una almohada o asistir a un cuarto de ira, los cuales están diseñados para sacar toda la tensión
- Haz ejercicio como salir a correr o trotar
¿Qué es el enojo y qué dice la UNAM?
El enojo es una emoción que surge cuando una persona enfrenta una situación que considera que está “mal” o cuando se siente contrariada por palabras, acciones o actitudes de otras personas. Va desde una irritación leve hasta una emoción más intensa, como la furia o la ira, explicó el “Diccionario de las emociones” de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
Además, la UNAM recomienda:
- Identificar el problema. ¿Qué me hace enojar?, ¿qué es lo que siento y por qué?
- Autocontrol. Darse un momento para pensar cómo reaccionar, antes de hacerlo. ¿Qué puedo hacer?
- Tomar una decisión. ¿Cuál es la mejor opción? Revisar tu progreso. ¿Cómo lo hice?, ¿las cosas salieron como lo esperaba?
El enojo suele ser rápido. El cerebro entiende en 300 milisegundos que algo no está correcto y se puede perder el control en menos de media hora. Una discusión puede generar tanta irritación que se pierde la entrada a la parte más racional del cerebro. Después de 30 minutos, el coraje cambia y ya podemos analizar objetivamente los detalles.
