Dile adiós a la flacidez de los brazos con tres sencillos ejercicios que le darán a tu tren superior un nuevo aspecto, todo, de la mano de nuestro experto en estilo de vida y healthcoach, Dani Cortés.
Rutina para decirle adiós a la flacidez en los brazos
Antes de iniciar tu rutina de ejercicio recuerda realizar al menos cinco minutos de calentamiento.
Ejercicio 1 | Lagartijas
Para empezar a trabajar con la flacidez en los brazos, Dani sugiere iniciar con un básico de las rutinas físicas, las lagartijas.
Haciendo un triángulo con las manos, uniendo los dedos pulgares e índices, colócate en posición de lagartija.
Dependiendo de tu nivel podrás adaptar el ejercicio, en caso de ser principiante, podrás apoyar las rodillas en el piso para realizarlo, pero si tienes un nivel más avanzado la opción será apoyar la punta de los pies y procurando abrir las piernas para hacer base.
- Número de series: 5
- Repeticiones: 10-15 aproximadamente
- Descanso: 1.5 minutos máximo
Ejercicio 2 | Copas
El segundo ejercicio para acabar con la flacidez de los brazos requiere un objeto con peso que te permita ejercer fuerza en los brazos. Para ello, tendrás que apoyar tus piernas en el piso con los talones en los glúteos y la espalda recta.
Tomando el peso, deberás elevar los brazos por detrás de tu cabeza, subiendo y bajando, procurando que los codos se alejen lo menos posible de la cabeza mientras haces el movimiento.
- Número de series: 5
- Repeticiones: 10-15 aproximadamente
- Descanso: 1.5 minutos máximo
Ejercicio 3 | Elevaciones
Para el tercer ejercicio, Dani sugiere apoyar los antebrazos en el piso al igual que las rodillas y levantar el tronco únicamente con las manos si eres principiante, mientras que si tienes un nivel más avanzado podrás apoyarte en la punta de los pies y con las piernas abiertas.
- Número de series: 5
- Repeticiones: 10-15 aproximadamente
- Descanso: 1.5 minutos máximo
La sugerencia es realizar al menos cuatro rutinas completas como parte de tu entrenamiento diario, descanso no más de tres minutos entre cada serie.
