¿Te decidiste a empezar a hacer ejercicio?, entonces esto te interesa porque Dani Cortes, nuestro healtcoach, tiene para ti una rutina especialmente diseñada para todos aquellos principiantes que buscan tener una vida más sana.
Rutina para principiantes
La rutina para principiantes de Dani Cortés consiste en cinco series de tres ejercicios cada una, con los que trabajarás abdomen, pectorales y brazos.
Ejercicio 1: Toques
Para este ejercicio no necesitas nada, más que pararte derecho sobre tus dos pies bien plantados en el piso y colocar las manos en la nuca.
Posteriormente, deberás flexionar tus rodillas de tal modo que tu extremidad izquierda toque con el codo derecho y viceversa.
Este es un buen ejercicio de cardio con el que podrás quemar grasa, ya que estarás trabajando la zona del abdomen, específicamente los músculos laterales, serratos y oblicuos.
- Tiempo: 1 minuto
- Velocidad: es importante que consideres que la velocidad con la que realices este ejercicio dependerá de tu nivel y condición física.
- Descanso: 1 minutos (o menos)
Ejercicio 2: Elevación de cadera
El segundo ejercicio consiste en recostarte en el piso bocarriba y con ayuda de un objeto de aproximadamente ocho kilos de peso deberás realizar un press, es decir, deberás empujar el objeto con tus manos y brazos hacia arriba y luego hacia abajo a la altura del pecho.
Con este movimiento estarás enfocándote en la zona trasera de los brazos o tríceps, así como en los pectorales.
Puedes mantener las piernas totalmente estiradas o flexionadas al hacer este ejercicio, pero eso dependerá de tu nivel y como mejor te acomodes y recuerda mantener en todo momento el abdomen en tensión.
- Tiempo: 1 minuto
- Velocidad: es importante que consideres que la velocidad con la que realices este ejercicio dependerá de tu nivel y condición física.
- Descanso: 1 minutos (o menos)
Ejercicio 3: Tijeras
Ahora toca el turno de trabajar la parte baja del abdomen, ya que es el sitio donde más tiende a acumularse la grasa, para ello, deberás estar recostado en el suelo pero apoyándote con los antebrazos y la cadera.
Ahora deberás elevar tus piernas juntas, para después alternar con el mismo movimiento de piernas pero de forma individual con cada una de ellas, tal como la mecánica de las tijeras para recortar.
- Tiempo: 1 minuto
- Velocidad: es importante que consideres que la velocidad con la que realices este ejercicio dependerá de tu nivel y condición física.
- Descanso: 1 minutos (o menos)
