La rutina de este día que nos ofrece Dani Cortés es para quemar grasa y trabajar intensamente todo el cuerpo haciendo un ejercicio aeróbico y anaeróbico.
- Sprints
El primer ejercicio a realizar es un sprints, y para el cual nos apoyaremos en los respaldos de dos sillas, donde apretaremos el abdomen en todo momento, con los brazos ligeramente flexionados, haciendo fuerza con ellos; serán 30 segundos de trabajo, a máxima velocidad, pero depende de tu nivel. Descansamos 30 segundos y pasamos al siguiente ejercicio.
- Desplantes
El segundo ejercicio serán desplantes “turbo” como los llama Dani Cortés, y utilizando las mismas sillas, lo haremos llegando lo más abajo posible ayudándonos con los brazos, donde trabajaremos los tríceps, y al mismo tiempo explotaremos las piernas (cuadríceps y glúteos). Recuerda mantener en todo momento el abdomen en tensión. Serán 30 segundos de trabajo y descansamos otros 30.
- Lagartija
El tercer ejercicio serán lagartijas e igual apoyándonos en los respaldos de las sillas, abrimos y cerramos las piernas, donde trabajaremos el pecho, así como los tríceps; el abdomen está en tensión en todo momento. Serán 30 segundos de trabajo.
- Columpios
Para este cuarto ejercicio trabajaremos la parte abaja del abdomen y lo haremos con columpios, donde lanzamos las piernas hacia adelante y cuando llegamos hacia atrás podemos descansar.
Hay dos opciones para realizar este ejercicio, todo depende de tu nivel, y el intervalo de 30 segundos, podemos descansar apoyándonos cuando llegamos hasta atrás o podemos optar por hacer el movimiento sin descanso.
Con este ejercicio se completa la primera serie, de 5, y entre cada una se descansará un minuto.
