Trabaja tus bíceps, tríceps y hombros con esta rutina de ejercicios para brazos de Dani Cortés, nuestro healthcoach de cabecera, quien en esta ocasión usará una mochila llena de libros a la cual puedes agregar la cantidad de que quieras dependiendo de tu nivel y el peso requerido.
Rutina de ejercicios para brazos de Dani Cortés
Ejercicio 1: “21 de Bíceps”
Para empezar, Dani sugiere realizar 21 repeticiones de bíceps de la siguiente manera:
- 7 repeticiones, seguidas haciendo un movimiento desde abajo, hasta la altura donde los brazos queden en una posición de escuadra de 90º.
- 7 movimientos seguidos de la mitad hacia arriba, a la altura del pecho.
- 7 repeticiones del movimiento completo, brazos estirados para abajo y hasta arriba.
Repeticiones: 21
Tiempo: 4 series
Descanso: 30 segundos
Ejercicio 2: “Copas”
Este ejercicio para brazos de Dani Cortés te ayudará a la parte trasera de los brazos, es decir a los tríceps. Para hacerlo es necesario sentarse en una silla con respaldo y apoyarse en él, para tomar la mochila con las manos.
Cargando la mochila, lleva tus brazos hacia atrás de tu cabeza y sube y baja. Es importante que con este movimiento de flexión y extensión se procure que los codos se alejen lo menos posible de la cabeza, manteniéndonos, apuntando hacia arriba.
Repeticiones: 21
Tiempo: 4 series
Descanso: 30 segundos.
Ejercicio 3: Levantamiento frontal
Este ejercicio es para enfocarnos en la parte frontal de los hombros y también en los tríceps. Para ello, deberás colocarte en la silla apoyando la espalda en el respaldo y con la mochila entre las manos sube empezando desde la altura de los hombros hasta arriba de la cabeza, estirando los brazos.
Repeticiones: 21
Tiempo: 4 series
Descanso: 30 segundos
Dani Cortés señala que es importante recordar que durante toda esta rutina de ejercicios para brazos se debe concentrar el ejercicio y apretar el abdomen en todo momento.
