Dani Cortés nos trae una poderosa rutina para trabajar todo el cuerpo e iniciar bien este 2023 y ver resultados evidentes antes de que termine enero, la cual se puede hacer con mancuernas o cualquier cosa que tengas en casa y represente un peso adecuado para ti.
- Sentadilla profunda
La sentadilla profunda la hacemos con tres bombeos abajo para después hacer press militar, para la parte de arriba, enfocándonos en los cuádriceps, los glúteos y los hombros. Esta serie se hará por 45 segundos y con 20 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio.
- Desplante con curl de bíceps
Primero ponemos una pierna adelante, en este caso la izquierda, y haremos flexión con el brazo contrario, dividiremos el intervalo para que sean 20 segundos de un lado y 20 del otro. Es importante mantener el abdomen en tensión en todo momento.
- Peso muerto
Para este ejercicio lanzamos el tronco hacia abajo y mantenemos los pies abiertos a la altura de los hombros con las piernas ligeramente flexionadas y bajamos para después hacer tres movimientos lanzando los brazos hacia arriba para trabajar la parte posterior de los hombros y serán 40 segundos de este ejercicio. Trabajaremos los glúteos, el femoral y la parte trasera de los hombros.
Para finalizar, Dani Cortés recomienda hacer entre 5 y hasta 10 series de estos tres ejercicios, dependiendo de tu nivel.
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