Si quieres lucir unas piernas monumentales, entonces la nueva rutina de Dani Cortés es para ti, ya que nuestro healthcoach te ofrece una serie de ejercicios para fortalecer las piernas y poder presumirlas en esta temporada de calor.
Con estos ejercicios fortalecerás los glúteos, los músculos abductores y los laterales de las piernas, así como la cadera. Para llevarlos a cabo, no necesitarás más que un banco de plástico para recargarte.
Ejercicio 1: Estrellas
Coloca la parte baja del abdómen sobre un banco de plástico y eleva la parte baja de tu cuerpo con los pies en punta y las piernas estiradas. Haz estrellas de abajo a arriba y al final, abre las piernas de nuevo.
Series: 5 series
Tiempo: 12 repeticiones
Descanso: No más de un minuto y medio
Ejercicio 2: Elevaciones
Colocar los talones en el banco y elevar la cadera, hay que estirar completamente las piernas al bajar, manteniéndose siempre apoyado con las manos sin recargar la cadera en el piso al bajar.
Subir lo más que se pueda flexionando los piernas y bajar estirándolas, haciendo una especie de columpio.
Series: 5 series
Tiempo: 12 repeticiones
Descanso: Máximo un minuto y medio
Ejercicio 3: Sentadillas
Hacer una sentadilla profunda y posteriormente elevar ambas piernas, una después de la otra para fortalecer los cuadríceps, trabajando los laterales de las piernas y en los glúteos.
Series: 5 series
Tiempo: 12 repeticiones