Daniel Cortés, experto en fitness, nos enseña en este video una sencilla y dinámica rutina que te explica paso a paso cómo trabajar estos ejercicios para pecho y pectorales sin salir de casa.
- Para esta rutina necesitarás de equipo (dos mancuernas).
1° ejercicio para trabajar espalda y pectorales
Colócate en cuatro puntos, puedes poner las rodillas en el suelo si eres principiante, como si fueras lagartijas, pero sosteniendo las mancuernas. Procura hacerlo en una superficie donde puedas controlar el movimiento.
- Baja y una vez arriba flexiona el brazo derecho hacia el pecho (un movimiento conocido como “remo”).
- Repite el mismo movimiento con el lado izquierdo.
- Debes mantener el abdomen en tensión en todo momento.
- Realiza entre 12 y 15 repeticiones, puedes descansar 45 segundos para recuperarte y pasar al segundo ejercicio.
2° ejercicio: “press” y “cristos”
Nos colocamos boca arriba con las piernas flexionadas y empujamos de abajo hacia arriba con los brazos haciendo un “press”; seguido de un “cristo”, el cual se realiza con los brazos abiertos.
- Realiza entre 12 y 15 repeticiones, puedes descansar 45 segundos para el tercer movimiento.
3° ejercicio: “copas”
Como se ve en el video, en este ejercicio sólo ocuparás una mancuerna.
- En la misma posición lleva los dos brazos de abajo hacia arriba de forma paralela.
- Recuerda que el movimiento debe de ser de frente de nuestra mirada hacia atrás.
- Realiza entre 12 y 15 repeticiones, deberás de hacer cuatro series de estos ejercicios para espalda y pectorales.
