Fomentar la actividad física en los niños puede ayudar a reducir el riesgo de que los menores padezcan sobrepeso u obesidad. Por ello, Educación Inicial de Fundación Carlos Slim sugiere una serie ejercicios para mantener en movimiento a los pequeños y evitar la obesidad infantil.
¿Qué ejercicios pueden hacer los pequeños?
Un par de juegos con los que se pueden promover espacios de recreación para que los menores puedan mantenerse en movimiento son:
Ejercicio 1: “Animales que hacen ejercicio”
Materiales:
- 2 ladrillos o directorios telefónicos forrados
- 4 aros de plástico o círculos pintados en el piso
- Imágenes o juguetes de animales
- Música
¿Cómo jugar?
- Elijan un hábitat puede ser bosque, río, lago o selva
- Decoren el espacio y disfrácense según la elección
- Hablen sobre cómo es el hábitat y qué comen los animales
- Realicen un circuito con los ladrillos y los aros
- Recorran el espacio haciendo énfasis en la actividad que hacen (subir o bajar, adentro o afuera, rápido o lento, ir o regresar, levantarse o agacharse,
Con este tipo de actividad los pequeños ponen en práctica su psicomotricidad al mismo tiempo que se ejercitan.
Ejercicio 2: “Música en mi cuerpo”
Materiales:
Para este juego sólo se necesita reunirse en un espacio cómodo, música, mucha imaginación y utilizar el cuerpo.
¿Cómo jugar?
- Usen la panza para imaginar que es un tambor
- Marchen y aplaudan al ritmo de la música
- Con la boca hagan sonidos
Con este juego se favorece el desarrollo de los niños, al escuchar y seguir los ritmos de la música.
¿Qué otras cosas pueden hacer los pequeños para evitar la obesidad?
Algunas pautas para disminuir el riesgo de que los niños y niñas padezcan obesidad infantil son:
- Disminuir el consumo de alimentos y bebidas azucaradas y altos en grasas
- Aumentar la ingesta de alimentos con alto contenido de fibra dietética
- Limitar las comidas fuera de casa
- Acudir al médico por lo menos una vez al año
- Dormir lo suficiente
- Reducir el tiempo frente a las pantallas
¿Qué es la obesidad infantil?
La obesidad se caracteriza por una acumulación progresiva y excesiva de grasa, particularmente en el abdomen y por un incremento en el peso corporal, señala el IMSS.
El aumento en los casos de obesidad en adultos y niños ha llevado a ser tratado como un problema preocupante de salud pública porque afecta las dimensiones física, emocional, social y de aprendizaje de los niños.
¿Qué enfermedades pueden desarrollarse con la obesidad?
El sobrepeso y la obesidad es un factor de complicaciones en enfermedades respiratorias como el COVID-19. Cifras de la Secretaría de Salud indican que México ocupa el primer lugar en obesidad infantil en el mundo.
El IMSS señala que la obesidad en niños y adolescentes puede desencadenar enfermedades como:
- Diabetes mellitus
- Problemas en pies y espalda
- Trastornos hormonales
- Hipertensión arterial
- Várices
- Cáncer
Factores de riesgo para desarrollar obesidad infantil
La Fundación Carlos Slim y el IMSS señalan que existen una serie de factores que pueden llevar a los menores a desarrollar obesidad o sobrepeso infantil.
Prenatales
- Alteraciones nutricionales durante el embarazo.
- Exceso de peso de la madre gestante.
- Incremento de peso en la gestación por encima de lo normal.
Alimentarios
- Alto consumo de alimentos hipercalóricos con abundantes grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas, minerales y otros micronutrientes saludables.
- Alta ingesta de bebidas azucaradas.
Inactividad
- Desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto calórico.
- Estilos de vida sedentarios.
Psicológicos
- Situaciones que no pueden manejar, ante sus propias emociones como el estrés e incluso para combatir el aburrimiento.
- La obesidad como parte del entorno familiar.
Socioeconómicos
- Recursos limitados y falta de acceso a determinados alimentos.
