Los ejercicios de Kegel, responsables de ayudar al fortalecimiento de los músculos pélvicos para tratar la incontinencia urinaria, también pueden ayudar a mejorar la salud sexual de las personas. En Unotv.com, te decimos ¿cuáles son y por qué ayudan en este aspecto de la vida?
¿Por qué los ejercicios de Kegel ayudan a la salud sexual?
De acuerdo con el Memorial Sloan Kettering Cancer Center de los Estados Unidos (MSKCC), los músculos del suelo pélvico forman la parte inferior de la pelvis y sostienen los órganos pélvicos: útero, vejiga e intestino.
Estos órganos son los responsables de detener el flujo de orina o evitar el paso de gases o de la defecación, y también pueden ayudar a mejorar la salud sexual y el placer debido a que con ellos se relajan los músculos vaginales.
Esto permite que la vagina esté más abierta, sobre todo si se presenta dolor durante la relación sexual o los exámenes pélvicos, mejoran la circulación de la sangre a la vagina y al suelo pélvico, aumentan la excitación sexual, facilitan llegar al orgasmo y aumentan la lubricación vaginal.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?
Para realizar correctamente los ejercicios de Kegel, el MSKCC recomienda seguir los siguientes pasos para realizar:
- Tomar asiento o recostarse en la cama
- Colocarse en una posición cómoda para mantener el cuerpo relajado
- Inhalar por la nariz profundamente, permitiendo que el abdomen se eleve mientras se llena de aire, y mantener los músculos del suelo pélvico relajados mientras inhala.
- Exhalar lenta y suavemente por la boca mientras contrae suavemente los músculos del suelo pélvico
- Contraer los músculos del suelo pélvico durante 3 y 6 segundos mientras exhala
- Inhale nuevamente y libere la contracción
- Relajar los músculos por completo durante 6 a 10 segundos
- Repetir el ejercicio 10 veces por sesión
En caso de que los músculos del suelo pélvico no se cansen después de la contracción de 3 a 6 segundos o después de hacer 10 ejercicios de Kegel seguidos, es posible avanzar manteniendo las contracciones durante 6 a 10 segundos y luego relajar los músculos completamente durante 10 segundos. El objetivo deberá ser mantener una contracción fuerte durante 10 segundos 10 veces seguidas.
Los especialistas señalan que es importante relajar completamente el cuerpo entre cada contracción y no aguantar la respiración. Además, de dedicar la misma cantidad de tiempo o más para relajar los músculos que para contraerlos.
Los ejercicios de Kegel no son dañinos, pero no son adecuados para todas las personas, por ello se sugiere que en caso de sentir dolor hacer los ejercicios de Kegel, estos sean suspendidos y se consulte al médico.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios Kegel son ejercicios simples que ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico, los cuales son responsables de controlar el flujo de orina, y según el Centro Médico de la Universidad de California en Los Ángeles, “son una de las formas más efectivas para controlar la incontinencia sin medicamento o cirugía”.
