Dejar de tomar agua por mucho tiempo provoca que el cuerpo pierda energía, así como la probabilidad de que experimentes trastornos como colesterol alto, fatiga y estreñimiento.
Y con motivo del Día Mundial del Agua este 22 de marzo te decimos cuánta agua debes tomar al día.
Existe la creencia que una persona debe tomar dos litros de agua a diario; sin embargo, especialistas de la salud opinan que la cantidad depende de varios factores, como la edad, el género, la ubicación geográfica y hasta de las actividades que desarrolla cada individuo.
El agua que debes tomar según tu edad y género
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), éstas son algunas medidas generales de acuerdo con la edad y el género:
- 0 a 6 meses. El instituto recomienda ingerir de 100-190 ml, pero sólo leche materna
- 6 a 12 meses. 0.9-1 litro al día; también exhorta a continuar con la lactancia
- 1 a 2 años.Tanto para niños como para niñas, la recomendación es 1.1-1.2 litros al día
- 2 a 3 años. Alrededor de 1.3 litros al día
- 4 a 8 años. 1.6 litros al día
- 9 a los 13 años. Si eres mujer, el IMSS recomienda una cantidad de 1.9 litros y los hombres 2.1 litros.
- De 14 años en adelante. Hombres 2.5 litros al día y mujeres 2 litros al día.
Estas recomendaciones de ingesta incluyen agua simple, bebidas de todo tipo y el agua presente en los alimentos.
“Sólo se aplica en condiciones de temperatura ambiental moderada y niveles de actividad física moderada”
IMSS
¿Existe una regla general para tomar agua en adultos sanos?
En el caso de adultos sanos, la recomendación es tomar de seis a ocho vasos de agua u otro líquido todos los días para reemplazar la pérdida normal de agua, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.
Sin embargo, expertos señalan que no hay una respuesta única. El doctor Julian Seifter, especialista en riñones y profesor asociado de medicina en la Harvard Medical School, asegura que la ingesta de agua debe ser individualizada, y que se debe consultar con un médico para obtener la cantidad correcta.
¿Cómo puede variar la cantidad de agua que debo tomar?
Según Seifter, las necesidades de agua de una persona sana varían, especialmente si está perdiendo agua por el sudor, por hacer ejercicio o porque está afuera en un día caluroso.
“Si se pregunta cuánta agua debe beber en esas ocasiones, hable con su médico, pero una regla general para las personas sanas es beber de dos a tres vasos de agua por hora, o más si está sudando mucho”
Julian Seifter, especialista de Harvard
¿Y si estoy embarazada?
El IMSS recomienda tomar 300 ml más de agua al día. Si estás lactando 700 ml más.
Beneficios del agua potable
El agua mantiene todos los sistemas del cuerpo funcionando correctamente. De acuerdo con un informe de Harvard Medical School, el agua tiene muchos trabajos importantes como:
- Lleva nutrientes y oxígeno a las células
- Elimina las bacterias de la vejiga
- Ayuda a la digestión
- Previene el estreñimiento
- Normaliza la presión arterial
- Estabiliza los latidos del corazón
- Protege órganos y tejidos
- Regula de la temperatura corporal
