Aunque mientras dormimos nuestros tejidos, funciones físicas y mentales se restauran, menos de una tercera parte de los pacientes que padecen algún trastorno del sueño busca ayuda profesional, aunque estos trastornos sean prevenibles o tratables.
Tres elementos resultan fundamentales a la hora de evaluar la calidad del sueño, precisa Ismael Rodríguez Chávez, coordinador delegacional de Salud Pública del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Éstos son:
- La duración. El sueño debe ser suficiente para estar descansado y alerta al día siguiente.
- La continuidad. Los ciclos del sueño deben ser seguidos y sin interrupción.
- La profundidad. El sueño debe ser suficientemente profundo para lograr su función refrescante y restauradora.
Por otro lado, las condiciones ambientales (temperatura, ruido, luz y comodidad de la cama), así como el uso de los dispositivos electrónicos, pueden modificar la calidad del sueño.
La falta de sueño puede provocar:
- Poca vigilancia, que puede derivar en accidentes incluso automovilísticos.
- Decadencia en el desempeño en el trabajo y/o descenso en el rendimiento académico.
- Falta de atención o concentración.
- Es un factor de riesgo para desórdenes mentales como la depresión y ansiedad.
Recomendaciones
- Cada adulto debe destinar entre seis y ocho horas de cada día exclusivamente para dormir.
- No hacer ejercicio tres horas antes de dormir, ya que la actividad física te mantiene alerta.
- El colchón debe ser semirrígido.
- La ropa de cama debe estar limpia; para ello hay que lavarla de manera periódica.
- Es fundamental dormir y despertar a la misma hora a diario (incluyendo los fines de semana) para darle regularidad a los ciclos naturales de sueño.
- Apagar todas las luces y cerrar las cortinas.
- Identificar la postura más cómoda para dormir.
- No consumir estimulantes (como cafeína) ni alcohol.
- Evitar consumir pastillas antes de dormir, pues esto podría causar dependencia.
- Evitar ir a la cama con temas pendientes. Es un buen consejo hacer una lista de lo que queda por hacer, para no programar a la cabeza a recordar algo y restarle así tiempo de descanso.
- Acudir regularmente a los módulos de PrevenIMSS en las unidades de Medicina Preventiva.
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